خوردن پسته قبل از خواب مفید است یا مضر؟

خوردن پسته قبل از خواب (Eating pistachios before bed) به همراه انجام برخی تکنیک‌های ورزشی مثل یوگا بدون شک مشکل بی خوابی شما را برطرف می‌کند. پس به جای مصرف داروهای خواب آور بهتر است به سراغ مصرف انواع مغزیجات خصوصاً خوردن پسته قبل از خواب بروید؛ چون در ترکیبات پسته مقادیر زیادی تریپتوفان است.

بنابراین با تجزیه تریپتوفان در بدن یک اسید آمینه‌ای ایجاد می‌شود که باعث ترشح ملاتونین از طرف مغز می‌شود‌. در نتيجه با افزایش سطح ملاتونین در بدن شما به خواب آرام بخشی فرو می‌روید. پس خوردن پسته قبل از خواب سلامت جسمانی شما را با کنترل خواب های شبانه تضمین می‌کند.

فواید خوردن پسته قبل از خواب

امروزه بیشتر افراد به دلیل مصرف داروهای شیمیایی، دغدغه‌های فکری و چالش‌های روزمره دچار بی خوابی هستند. معمولاً این بی خوابی‌ها و اختلالات خواب های شبانه باعث می‌شود فعالیت‌های روزمره این افراد بی‌کیفیت و به کندی انجام شود؛ اما هیچ نگران نباشید چون علت برخی از این بی خوابی‌ها پیروی کردن از الگوهای بد غذایی و مصرف زیاد نوشیدنی‌های کافئین دار است. البته ورزش نکردن، کار زیاد با گوشی و دیر خوابیدن هم در این بی خوابی‌ها نقش مؤثری دارد. به هر حال یک راهکار ساده برای برطرف کردن این کلافگی های شبانه مصرف مغزیجات خصوصاً پسته است.

خواص پسته برای درمان بی خوابی

تریپتوفان ماده مفیدی است که اغلب در گوشت بوقلمون و پسته وجود دارد.‌ از طرفی بدن برای شروع یک خواب آرام و باکیفیت به تریپتوفان نیاز دارد؛ اما بدن انسان به شکل طبیعی نمی‌تواند تریپتوفان تولید کند. به همین دلیل لازم است تا برای داشتن خواب لذیذ در شب این نیاز بدن را با مصرف برخی خوراکی‌ها مثل پسته تأمین کنیم.

در واقع تریپتوفان یکی از ۸ اسید آمینه لازم ساختار بدن است که باعث تولید سروتونین می‌شود‌. در نهایت سروتونین برای استراحت مغز و ایجاد خواب آلودگی در فرد به ملاتونین تبدیل می‌شود‌. پس خوردن پسته قبل از خواب برای تمامی شما خصوصاً برای افراد مسن و کهنسالان که مغزشان دیگر توانایی تولید سروتونین به مقدار طبیعی را ندارند کار بسیار مفید و ضروری است.

برای خواب بهتر چه مقدار پسته بخوریم؟

دقت کنید در ترکیبات پسته به غیر از تریپتوفان مقدار قابل توجهی هم ویتامین ها و مواد معدنی زیادی وجود دارد. پس موقع خوردن پسته قبل از خواب بهتر است احتياط کنید؛ چون بدن شما به دریافت این مقدار کالری عادت می‌کند بنابراین ترک مصرف پسته شاید برایتان سخت باشد.

اما در پاسخ این سؤال که چه مقدار پسته بخوریم باید گفت روزانه خوردن ۳۰ گرم پسته یعنی یک چهارم فنجان چینی برای داشتن خوابی دل‌نشین و آرام کافی است. البته مراقب باشد چون پسته مثل خیلی از مغزهای دیگر کالری بالایی دارد و خوردن بیش از اندازه‌ پسته دقیقاً قبل از خواب نه تنها خواب شما را بهبود نمی‌بخشد بلکه باعث سنگینی معده و بی خوابی شما هم خواهد شد. به همین دلیل بهتر است این مقدار پسته را حدود ۵ الی ۶ ساعت از زمان خواب خود مصرف کنید.

رفع بی خوابی با پسته

برای بهبود کیفیت خواب خود بهتر است به فکر استفاده از داروهای خواب آور نباشید؛ چون معمولاً این نوع داروهای شیمیایی عوارض جانبی زیادی برای سایر اندام‌های بدن دارند‌. از طرفی در طول روز تا حدودی سطح هوشیاری شما را کاهش می‌دهند‌. بنابراین در انجام کارهای روزمره خود ممکن است دقت لازم را نداشته باشید. گذشته از این موارد بدن شما به دریافت این نوع داروهای خواب آور عادت می‌کند.

پس در هر شرایطی مثل مسافرت، مهمانی و… تا زمانی که شما قرص خواب آور نخورید خوابتان نمی‌برد. پس این مسئله یک امر نگران کننده برایتان خواهد بود. اما یک روش درمان طبیعی برای رفع بی خوابی شما خوردن پسته قبل از خواب است. اگر شما بتوانید در طول روز خصوصاً در میان وعده‌های عصرانه حدود ۳۰ عدد پسته مرغوب و تازه برداشت شده امسال را مصرف کنید دیگر نیازی نیست برای درمان بی خوابی و آشفتگی خود به پزشک مراجعه کنید.

سخن پایانی

پسته به غیر از اینکه طعم خوشمزه و دل‌چسبی دارد سرشار از مواد مغذی فراوانی مثل ملاتونین است‌ که‌ یکی از خواص آن بالا بردن کیفیت خواب است. پس خوردن پسته قبل از خواب به بدن شما در خوابیدن و داشتن خوابی باکیفیت کمک می‌کند. از این رو با خرید پسته تازه و برداشت امسال که مقادیر بالایی ملاتونین دارد و قرار دادن این نوع پسته ها در برنامه غذایی خود می‌توانید شب آرامی را با خوابی لذت بخش صبح کنید.

البته برای خرید پسته های باکیفیت و تازه در مناسب ترین قیمت به شما توصیه می‌کنیم به سراغ مجموعه آجیل و خشکبار نعمتی بروید؛ چون مجموعه آجیل و خشکبار نعمتی، با سابقه‌ی بیش از شصت سال خدمت رسانی به هم وطنان عزیز، عرضه کننده‌ی بیش از صدها محصول تازه و باکیفیت به مشتریان گرامی در سراسر ایران، با قیمتی مناسب و طعم و کیفیتی بی‌نظیر است. تنها کافیست یکبار امتحان کنید!