توجه به سلامت چشمها موجب میشود با بالا رفتن سن چشمهایمان از قوت و شادابی کافی برخوردار باشند. حفظ سلامت چشمان مانند هر عضو بدن نیازمند رعایت اصولی است. در این مطلب ضمن بررسی راههای تقویت چشم و بینایی، به اهمیت و خواص آجیل برای چشم (Nuts for eye health) اشاره میکنیم.
تقویت چشم و بینایی از طریق روشهای زیر میسر است:
مراقبت از سلامت عمومی بدن، از جمله تغذیه سالم، ورزش منظم و کافی، خواب به مدت کافی و کاهش استرس، به بهبود بینایی کمک میکند.
رعایت مراقبتهای اساسی مانند پوشیدن عینک آفتابی با فیلتر محافظتی از اشعه مضر خورشید، و جلوگیری از تماس مستقیم چشم با مواد شیمیایی مضر و غبار، به حفاظت چشمها کمک میکند.
تمرینهای چشمی، مانند حرکات چشمی در جهتهای مختلف و تمرینهای تمرکز و تمرین عضلات چشمی، میتوانند بینایی را تقویت کنند.
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینها و مواد مغذی مفید برای چشم مانند ویتامین A، C و E، اسیدهای چرب امگا-3، آنتیاکسیدانها و روی، میتواند به بهبود بینایی کمک کند. مثالهایی از این مواد غذایی شامل مرغ، ماهی، تخممرغ، سبزیجات تیره رنگ، میوههای نارنجی و آبی، بادام و برنج قهوهای است.
در صورت نیاز، استفاده از عینکهای خاص، لنز یا عمل جراحی لازیک (LASIK)، میتوانند بهبود بینایی را تسهیل کنند.
مواد غذایی زیر میتوانند به تقویت چشم و بینایی کمک کنند:
اگرچه لیست بالا مهمترین مواد غذایی برای تقویت چشمها محسوب میشود، اما باید بدانید یک مورد از این لیست جا افتاده و آن هم آجیل و مغذیها هستند. هرچه از خواص آجیل برای چشم بگوییم کم است. این مغذیهای کوچک برای بهبود بینایی و حفظ سلامت چشمان معجزه میکنند. در ادامه مطلب به خواص آجیل برای چشم میپردازیم.
آجیلها حاوی مواد مغذی مفیدی هستند که میتوانند به سلامت چشمها کمک کنند. در زیر برخی از خواص آجیل برای چشم آورده شده است:
بادام حاوی ویتامین E، روغنهای چرب ناسaturated و آنتیاکسیدانها است. این مواد مغذی میتوانند به حفظ سلامت عروق خونی در شبکیه کمک کنند و خطر بروز بیماریهای چشمی مانند ماکولار دژنراسیون را کاهش دهند.
پسته حاوی مقدار زیادی ویتامین E، ویتامین B6، روی و آنتیاکسیدانها است. این مواد مغذی میتوانند به حفظ سلامت شبکیه و عدسی چشم کمک کنند و خطر بروز بیماریهای مانند کاتاراکت و افتادگی شبکیه را کاهش دهند.
گردو حاوی اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین E، روی و آنتیاکسیدانها است. این مواد مغذی میتوانند به حفظ سلامت شبکیه و عروق خونی در چشم کمک کنند و خطر بروز بیماریهای چشمی مانند ماکولار دژنراسیون را کاهش دهند.
پیستاچیو آلو حاوی ویتامین E، ویتامین B6، روی و آنتیاکسیدانها است. این مواد مغذی میتوانند به حفظ سلامت شبکیه و عدسی چشم کمک کنند و خطر بروز بیماریهای چشمی مانند کاتاراکت و افتادگی شبکیه را کاهش دهند.
همچنین، آجیلها به عنوان منابع خوبی از آنتیاکسیدانها شناخته شدهاند که میتوانند در مقابله با آسیبهای اکسیداتیو و التهابی که ممکن است بر روی چشمها اثر بگذارد، موثر باشند. با این حال، همیشه بهتر است قبل از اضافه کردن آجیلها به رژیم غذایی خود، با پزشک تغذیه و پزشک چشم مشورت کنید تا بهترین راهکارها را برای حفظ سلامت چشمهایتان در نظر بگیرید.
حال که با راههای تقویت چشم و بینایی و خواص آجیل برای چشم آشنا شدهاید، در پایان جا دارد اشاره کنسم که: فروشگاه آجیل و خشکبار نعمتی، با سابقهی بیش از شصت سال خدمت رسانی به هم وطنان عزیز، عرضه کنندهی بیش از صدها محصول تازه و باکیفیت به مشتریان گرامی در سراسر ایران، با قیمتی مناسب و طعمی بینظیر میباشد.
