بهترین تنقلات برای مدرسه کدام ها هستند؟

تغذیه دانش‌آموزان و انتخاب تنقلات برای مدرسه، موضوعی بسیار مهم برای والدین بوده و همواره دغدغه آن‌ها محسوب می‌شود. از آنجایی که دانش‌آموزان در سن رشد هستند، تغذیه فعلی آن‌ها می‌تواند زمینه سلامتی و یا بیماری‌های مختلف در سنین بالاتر را فراهم آورد. از آنجایی که دانش‌آموزان در ساعت‌های تفریح، باید خود را برای ساعت بعدی آماده کنند، بنابراین تغذیه و میان وعده‌هایی که برای آنها در نظر گرفته می‌شود، علاوه بر خوش‌طعم بودن، باید مواد مغذی کافی را نیز داشته باشند.

در ساعت‌های درس، به دلیل اینکه انرژی و قند دانش‌آموزان افت می‌کند، تنقلات برای مدرسه باید حاوی تمام مواد مورد نیاز کودک باشند. تحقیقات نشان داده‌است که وجود تنقلات مغذی برای کودکان، می‌تواند در یادگیری و حافظه کوتاه‌مدت آنها مؤثر باشد. در این مقاله سعی داریم به چند نوع تنقلات برای مدرسه اشاره کنیم که بسیاری از آنها را از آجیل فروشی و میوه‌فروشی می‌توانید تهیه کنید.

برگه و میوه خشک

میوه‌های خشک و برگه‌ها را می‌توانید در کنار خرید آجیل، از آجیل فروشی خریداری کنید. میوه‌های خشک دارای مواد مغذی و ویتامین‌های بسیاری هستند که می‌توانند یک میان‌وعده بسیار خوبی برای دانش‌آموزان باشند. علاوه بر مواد مغذی، این خوراکی‌ها می‌توانند از یبوست نیز جلوگیری کنند. چرا که بسیاری از دانش‌آموزان به دلیل نشستن‌های طولانی‌مدت، دچار یبوست می‌شوند که این برگه‌ها درمان خوبی برای این مشکل خواهند بود. بنابراین از این مواد می‌توانید به‌عنوان تنقلات برای مدرسه استفاده کنید.

تخمه و آجیل

یکی از لذت‌بخش‌ترین کارها برای بسیاری از افراد، خرید آجیل و قدم زدن در فروشگاه‌های آجیل فروشی است. چرا که این مواد خوراکی علاوه بر طعم‌های لذیذی که دارند بسیاری مقوی و مغذی بوده و یک میان‌وعده عالی و جزء بهترین تنقلات برای مدرسه هستند. انواع آجیل و تخمه دارای مواد معدنی از جمله روی، فسفر، منیزیم، آهن، پتاسیم و … هستند که اگر به صورت خام مصرف شوند، خواص آن‌ها به‌طور کامل به بدن خواهد رسید. البته باید سعی کنید از نوع بسته‌بندی آن‌ها کمتر استفاده کنید. زیرا در این نوع آجیل‌ها، مقادیری افزودنی نیز اضافه می‌شود که برای سلامتی مضر هستند.

میوه ها و سبزیجات

از دیگر خوراکی‌های مفیدی که می‌توان به‌عنوان تنقلات برای مدرسه استفاده کرد، میوه‌ها و سبزیجات هستند. موز، خیار، سیب، نارنگی، کلم، کاهو، گوجه‌فرنگی و سایر میوه‌ها و سبزیجات را می‌توانید از شب قبل شسته و آماده کنید.

لبنیات

لبنیات از مهمترین گروه‌های غذایی در سنین مختلف به‌خصوص کودکی است که به دلیل غنی بودن از کلسیم، از بروز بیماری‌هایی همچون پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند. می‌توانید شیر را نیز در برنامه غذایی و تنقلات برای مدرسه دانش‌آموزان قرار دهید تا با خرما و یا کیک‌های خانگی میل کنند.

هله‌ هوله و ساندویچ

علاوه بر تمام این مواردی که به‌عنوان تنقلات برای مدرسه ذکر کردیم، انواع هله‌هوله‌های سالم مانند پاپ‌کورن و آجیل‌های مختلف نیز می‌توانند یک میان وعده سالم برای دانش‌آموزان محسوب شوند. این خوراکی‌ها را در کنار خرید آجیل از آجیل فروشی تهیه کنید. همچنین بستنی‌هایی که بر پایه شیر هستند، در کنار کاکائو از خوراکی‌هایی محسوب می‌شوند که اگرچه خواص بالایی ندارند، اما به اندازه تنقلاتی همچون چیپس، پفک، سوسیس و امثال آن مضر نیستند. انواع ساندویچ‌های خانگی نیز میان وعده سالمی برای دانش‌آموزان هستند.

مواردی مانند نان و پنیر و سبزی، نان و پنیر و گردو، کوکو سبزی، کوکو سیب‌زمینی، نان و سیب‌زمینی، نان و تخم‌مرغ‌، نان و کره بادام‌زمینی و… . همچنین اگر کودک شما به سوسیس و کالباس علاقه دارد، می‌توانید خودتان در منزل این مواد غذایی را به طریقه کاملا سالم، بهداشتی و بدون مواد مضر تهیه کنید. در مورد کیک‌ها و بیسکوییت‌ها نیز همین مسئله صدق می‌کند. در کنار تمام این موارد، فینگرفودهای کوچک و خانگی برای کودکان خود تهیه کرده و به عنوان یک میان وعده سالم به آن‌ها بدهید.البته جهت خرید بیسکویت سالم ومغذی می توانید به فروشگاه اجیل نعمتی مراجعه کنید.

صبحانه فراموش نشود

خوردن تنقلات و میان وعده‌های مفید برای دانش‌آموزان ضروری است. اما قبل از آن، اولین و مهمترین وعده برای سلامت و رشد فیزیکی و ذهنی آن‌ها مصرف صبحانه است. سعی کنید صبحانه کودک یا نوجوانتان به هیچ عنوان حذف نشود. چرا که نه‌تنها در رشد فیزیکی، بلکه در قدرت و میزان یادگیری او هم تاثیرات بسیار بدی خواهد گذاشت. شب کودک را زودتر به رختخواب فرستاده تا صبح شاداب‌تر بیدار شده و بتواند صبحانه خود را به‌طور کامل بخورد.

همچنین بخوانید:میزان مصرف آجیل در روز چه مقدار است؟

سخن پایانی

پدران و مادران در مقابل کودکان خود و حفظ سلامت جسمی، روحی و فکری آن‌ها مسئول هستند. برای حفظ سلامتی آن‌ها باید وقت گذاشته و حتی‌الامکان بهترین و مقوی‌ترین مواد غذایی را برایشان تهیه کرده و در سبد غذایی آن‌ها قرار دهید. در این مقاله سعی کردیم چند ماده غذایی مفید که می‌توانند به‌عنوان تنقلات برای مدرسه مصرف شوند را به شما معرفی کنیم.